Hemoroidi kod sportista i rekreativaca – teretana, biciklizam i trčanje bez neprijatnih posljedica

Sport se s pravom preporučuje kao jedan od najboljih načina da se spriječe hemoroidi, jer kretanje pokreće crijeva, poboljšava cirkulaciju i tjera krv iz karlice nazad prema srcu. Zato mnoge iznenadi kada se tegobe pojave baš kod ljudi koji redovno idu u teretanu, voze bicikl ili trče više puta sedmično. Objašnjenje nije u samom sportu, nego u načinu na koji se trenira, u ishrani koja prati trening i u sitnim navikama poslije njega. Teški čučnjevi i mrtvo dizanje sa zadržanim dahom, sati na tvrdom biciklističkom sjedištu, ishrana puna proteina, a siromašna vlaknima, i premalo vode tokom dana mogu napraviti više štete nego cijela radna sedmica provedena za stolom. Dobra vijest je da nijedan od ovih rizika ne traži da odustanete od sporta, samo da ga radite pametnije. U nastavku objašnjavamo šta se dešava u tijelu tokom različitih vrsta treninga, koje greške prave i iskusni rekreativci i kako biljna njega na bazi voska i ljekovitog bilja, poput one koju nudi Brđanski melem, može pomoći da se trening nastavi bez bola i nelagodnosti.

Teretana i teški tegovi, zadržan dah kao najveći rizik

Kada podižete težak teg, tijelo refleksno zadrži dah i stegne trbušne mišiće kako bi stabilizovalo kičmu. Ovaj pokret se zove Valsalvin manevar i u trenutku maksimalnog napora pritisak u trbušnoj duplji naglo skoči, na isti način kao pri naprezanju na stolici. Taj pritisak se prenosi pravo na vene završnog dijela crijeva, koje se tada pune krvlju i rastežu. Jedno ponavljanje ne pravi problem, ali stotine serija sedmično, iz mjeseca u mjesec, mogu postepeno oslabiti zidove vena, posebno kod ljudi koji nasljedno imaju slabije krvne sudove. Najveće opterećenje donose čučanj, mrtvo dizanje, nožna presa i potisak sa grudi sa maksimalnim težinama, a dodatno ga povećava pojas za dizanje tegova stegnut do kraja. Rješenje nije odustati od tegova, nego promijeniti tehniku disanja. Kod većine vježbi dovoljno je izdahnuti tokom napora, odnosno pri podizanju tega, i udahnuti pri spuštanju. Maksimalna ponavljanja sa potpuno zadržanim dahom ostavite za rijetke trenutke, a u periodima kada se tegobe jave smanjite težinu, povećajte broj ponavljanja i dajte prednost spravama koje ne traže toliko stabilizacije trupa.

Biciklizam i sjedište koje pritiska baš tamo gdje ne treba

Biciklisti imaju drugačiji problem. Kod njih pritisak ne dolazi iznutra, nego spolja, od sjedišta koje satima pritiska međicu i regiju oko analnog otvora. Tome se dodaju trenje, znoj i vibracije sa neravnog puta ili makadama, pa se koža u toj regiji lako nadraži, a postojeći hemoroidi otiču i peku. Duge vožnje po planinskim stazama, na primjer oko Jahorine, Vlašića ili Kozare, ili višesatne ture po magistralnom putu posebno opterećuju ovu regiju. Mnogo toga se rješava opremom i navikama. Pravilno podešeno sjedište, ni previsoko ni nagnuto naprijed, raspoređuje težinu na sjedne kosti umjesto na meka tkiva. Biciklističke hlače sa uloškom smanjuju trenje i upijaju znoj, a nose se bez donjeg veša, jer šavovi dodatno nadražuju kožu. Na dužim vožnjama svakih petnaestak minuta ustanite sa sjedišta na nekoliko sekundi, posebno na usponima, kako bi krv ponovo protekla kroz regiju. Poslije vožnje ne sjedite u mokroj opremi, nego se što prije istuširajte i obucite suhu, pamučnu odjeću.

Trčanje, dobra vijest uz jedno upozorenje

Od svih sportova trčanje najviše pomaže crijevima. Ritmično kretanje pokreće peristaltiku, stolica lakše prolazi, a mišićna pumpa u nogama radi punim kapacitetom. Mnogi trkači to dobro znaju, jer ih potreba za toaletom zna iznenaditi usred staze. Problem nastaje kod dugih trka i treninga po vrućini, kada se kroz znoj izgubi mnogo tečnosti. Ako se ona ne nadoknadi, tijelo vodu uzima iz crijeva, stolica se stvrdne, a sljedeći odlazak u toalet traži naprezanje. Trkači koji se spremaju za polumaraton ili maraton, kao i oni koji trče pored Miljacke ili Vrbasa u ljetnim popodnevima, trebaju piti vodu i prije, i tokom, i poslije treninga, a ne samo kada osjete žeđ. Poslije dugog trčanja korisno je i promijeniti mokru odjeću što prije, jer vlaga i trenje nadražuju kožu analne regije isto kao kod biciklista.

Proteinska ishrana, suplementi i crijeva koja ostanu bez vlakana

Ljudi koji treniraju za mišićnu masu često jedu mnogo mesa, jaja, sira i proteinskih šejkova, a povrća, voća i integralnih žitarica sve manje. Proteini su važni za oporavak mišića, ali u njima nema vlakana, pa stolica postaje tvrđa i sporije prolazi kroz crijeva. Uz to, neki suplementi, poput kreatina, traže dodatnu tečnost, a mnogi rekreativci i dalje piju isto koliko su pili prije nego što su počeli trenirati. Rezultat je zatvor kod sportista, koji se rijetko povezuje sa treningom, iako mu je upravo ishrana za trening glavni uzrok. Za mekanu stolicu potrebna su vlakna, pa neka uz svaki obrok bogat proteinima ide i porcija povrća, šaka zobenih pahuljica, grah, sočivo ili nekoliko suhih šljiva. Pravilo koje vrijedi zapamtiti glasi, svaki sat treninga traži dodatnih pola litra do litar vode, a na dane sa jakim treningom ukupna količina vode lako pređe dva i po litra.

Mali test za svakoga ko redovno trenira

Odgovorite sami sebi iskreno na nekoliko stvari. Da li na teškim serijama zadržavate dah do kraja pokreta. Da li poslije treninga dugo sjedite u znojnoj opremi. Da li je vaš tanjir posljednjih mjeseci pun proteina, a prazan kada je u pitanju povrće. Da li na dan treninga pijete manje od dva litra vode. Da li poslije duže vožnje biciklom ili teškog treninga nogu osjećate pritisak, peckanje ili svrab u analnoj regiji. Ako ste na dva ili više ovih pitanja odgovorili potvrdno, vaše navike stvaraju uslove za hemoroide, čak i ako se tegobe još nisu pojavile. Ako se jesu, prvi znaci obično su osjećaj punoće poslije treninga, blagi svrab, vlaženje, bol pri stolici i tragovi svijetle krvi na toalet papiru. Unutrašnji hemoroidi, koji se nalaze na tankoj sluzokoži crijeva, često prvo krvare, a tek kasnije bole, dok spoljašnji na koži oko anusa brže daju bol i otok.

Njega poslije treninga i uloga biljnog melema

Poslije svakog treninga regiju treba isprati mlakom vodom umjesto brisanja suhim papirom, posušiti je tapkanjem i ostaviti da bude suha. Mlak ispirak od kamilice dodatno umiruje nadraženu kožu, a mirisne vlažne maramice i agresivni gelovi za tuširanje sa jakim mirisima samo pogoršavaju iritaciju. Kada se pojave svrab, peckanje ili otok, lokalna njega pomaže da se upala smiri prije nego što tegobe prerastu u ozbiljniji problem. Za sportiste je posebno važno da njega ne nestane sa kože nakon nekoliko minuta, jer trenje i znoj tokom sljedećeg treninga lako skinu laganu kremu. Zato je melem protiv hemoroida sa pojačanom koncentracijom kantariona napravljen na masnoj osnovi od hladno cijeđenog maslinovog ulja, pčelinjeg i biljnog voska, koja na koži ostavlja tanak zaštitni film. U toj bazi nalaze se kantarion, neven, zova, hajdučka trava, rusa, čičak, rastavić, prečica, kičica i bokvica, biljke koje smiruju upalu, podstiču obnovu tkiva i blago stežu nadražena mjesta, kao i eterično ulje limuna sa bioflavonoidima poznatim kao vitamin P, koji jačaju zidove krvnih sudova. Postoji i verzija sa propolisom, sa širim antimikrobnim djelovanjem, što je korisno kod ljudi koji se često znoje. Melem se nanosi u tankom sloju na čistu i suhu regiju, najmanje dva puta dnevno, obavezno uveče i poslije obilnije stolice, a za unutrašnje hemoroide koristi se priloženi aplikator. U danima kada su tegobe izražene dobro je napraviti pauzu od najtežih treninga nogu i dužih vožnji biciklom, a vratiti se punom opterećenju tek kada se upala smiri.

Kada ne treba trenirati kroz bol, nego otići ljekaru

Sportisti su navikli da trpe bol i treniraju kroz umor, ali ovdje ta navika može biti opasna. Obilno krvarenje ili krvarenje koje ne prestaje poslije stolice, tamna krv ili krv pomiješana sa stolicom, nagli jak bol uz tvrd, plavičast čvorić, povišena temperatura i promjene u radu crijeva koje traju duže od nekoliko sedmica razlozi su za pregled bez odlaganja. Tvrd i bolan čvorić koji se pojavi naglo, često poslije teškog treninga, može biti tromboziran hemoroid, koji se u prvim danima liječi drugačije nego kasnije. Krvarenje iz ove regije može imati i druge uzroke, pa se dijagnoza postavlja pregledom, a ne nagađanjem na osnovu savjeta iz svlačionice.

Trening koji gradi tijelo, a ne pravi nove probleme

Sport ostaje jedan od najboljih saveznika u borbi protiv hemoroida, pod uslovom da se uz njega promijeni nekoliko sitnica. Izdahnite pri naporu, ne zadržavajte dah na svakoj seriji, podesite sjedište bicikla, ne sjedite u mokroj opremi, uz proteine jedite i vlakna i pijte vodu i onda kada ne osjećate žeđ. Ove navike ne oduzimaju ni minut od treninga, a čuvaju vas od tegoba koje bi vas mogle izbaciti iz teretane ili sa staze na nekoliko sedmica. Ako vam uz to treba i prirodna njega koja ostaje na koži i tokom aktivnog dana, sve o sastavu, upotrebi i prodajnim mjestima u Bosni i Hercegovini pronaći ćete na stranici Brđanski melem BiH.