Bubuljice na leđima posle teretane, kratko i jasno, šta ih pravi i kako ih skinuti sa grbače

Treniraš redovno, jedeš čisto, telo napreduje, a onda skineš majicu i vidiš leđa puna crvenih bubuljica. Ramena, gornji deo leđa, grudi, ponekad i zadnjica. Akne na leđima su kod ljudi koji treniraju toliko česte da ih mnogi smatraju delom paketa, kao upalu mišića posle nogu ili žuljeve od šipke, ali nisu. Imaju svoje jasne uzroke, a samim tim i svoje rešenje. Mnogi godinama treniraju sa bubuljicama na leđima, izbegavaju bazen, plažu i majice bez rukava, a da nikada nisu povezali problem sa sitnicama koje rade svaki dan u teretani i posle nje. Ovde nema filozofije, samo ono što stvarno radi i što se može primeniti već od sutrašnjeg treninga. Kao podrška koži postoji i melem protiv akni i bubuljica, ali bez promene navika ni najbolji preparat neće napraviti čudo, pa idemo redom.

Zašto baš leđa

Koža na leđima i grudima ima veliki broj lojnih žlezda, gotovo kao koža na licu, a istovremeno je deblja i sporije se obnavlja. To znači da proizvodi mnogo loja, a teže se oslobađa odumrlih ćelija, pa se pore lakše zatvaraju. Tokom treninga ta koža se znoji, trlja o majicu, klupu, šipku i naslon sprave, a znoj ne može da ispari kroz sintetičku tkaninu koja se zalepi za telo. Loj, znoj i odumrle ćelije ostaju zarobljeni u porama, gde se pretvaraju u mitisere i crvene bubuljice. Bakterije koje normalno žive na koži u takvim uslovima dobijaju toplo, vlažno i masno okruženje, idealno za razmnožavanje, pa se upala brzo širi. Dodatni problem je to što leđa ne vidimo, pa bubuljice često primetimo tek kada ih je već mnogo. Posle nekoliko nedelja ovakvog režima, koji se ponavlja tri do pet puta nedeljno, rezultat se jasno vidi u ogledalu, a ponekad se oseti i na jastuku, kada koža peče i svrbi.

Greška broj jedan, ostati u znojnoj majici

Ovo je daleko najveći krivac, i skoro svako ga pravi. Trening se završi, ti sedneš na klupu, popričaš sa ekipom, popiješ protein, odeš do auta ili kući peške, a znojna majica stoji na leđima još sat vremena. Tokom tog vremena znoj se hladi, meša sa lojem i prašinom, a tkanina ga pritiska uz kožu, pa se pore zatvaraju baš u trenutku kada su posle treninga najotvorenije. Tuširanje u roku od pola sata posle treninga je pravilo koje samo po sebi smanjuje bubuljice kod većine ljudi, bez ikakvih preparata. Ako tuš nije dostupan, na primer kada treniraš napolju ili u teretani bez tuševa, bar skini mokru majicu, obriši leđa i grudi vlažnom maramicom bez parfema i obuci suvu. U torbi uvek treba da bude rezervna majica, kao što je tu i peškir. Znojna oprema se ne ostavlja zgužvana u torbi do sutra, jer tamo bakterije rade noćnu smenu, a sutra je ponovo oblačiš na čistu kožu.

Greška broj dva, prljava oprema i klupa

Klupa u teretani je mesto na koje je danas legalo pedeset ljudi, i svaki je na njoj ostavio svoj znoj. Peškir preko klupe nije stvar lepog ponašanja i pravila teretane, već zaštite sopstvene kože, naročito kod vežbi na leđima, kao što su potisak sa klupe i pregib sa bučicama. Majice, trake za zglobove, rukavice i pojasevi peru se posle svakog treninga, a ne kada počnu da mirišu. Pojas za tegove i štitnici koji se ne mogu prati u mašini brišu se dezinfekcionom maramicom i suše na vazduhu. Omekšivač za veš ostavlja tanak masni sloj na tkanini, koji smanjuje sposobnost materijala da odvodi znoj i može da začepi pore, pa ga je bolje izbaciti kod sportske opreme. Posteljina se menja jednom nedeljno, a jastučnica i češće, jer leđa i ramena na njoj provode osam sati svake noći. Ako spavaš bez majice, sve što je ostalo na koži završava na posteljini, i obrnuto.

Greška broj tri, pogrešan materijal i preuske majice

Jeftine sintetičke majice zadržavaju znoj uz kožu, ne puštaju je da diše i dodatno povećavaju trenje pri svakom pokretu. Nije svaka sintetika loša, jer kvalitetni tehnički materijali odvode vlagu od kože i brzo se suše, ali razlika između njih i jeftine poliesterske majice je ogromna. Dobar izbor su i pamučne majice bez debelih šavova na leđima i ramenima, pod uslovom da se posle treninga odmah skinu, jer pamuk upija znoj i ostaje mokar. Uske majice izgledaju dobro u ogledalu teretane i lepo ističu mišiće, ali stalno pritiskaju i trljaju kožu, pa na leđima i ramenima nastaju mehaničke akne, koje tačno prate liniju šavova i ivica. Isto važi za kaiševe ranca, bretele sportskih grudnjaka i pojaseve, koji na koži ostavljaju crvene linije, a vremenom i bubuljice. Ako primećuješ da se bubuljice javljaju baš tamo gde nešto pritiska, uzrok je gotovo sigurno u opremi.

Suplementi, šta se zna, a šta se priča

Priča o proteinu surutke i bubuljicama kruži teretanama godinama, a svako ima prijatelja kome je protein napravio akne. Nauka je ovde opreznija. Neka istraživanja povezuju veće količine mlečnih proteina i obroke sa mnogo brzih šećera sa pogoršanjem akni kod dela ljudi, jer podižu nivo hormona koji podstiču lučenje loja, ali dokazi nisu jednoznačni i ne važe za svakoga. Ako su bubuljice počele baš kada si uveo proteinske napitke ili povećao dozu, možeš probati biljni protein, od graška ili pirinča, nekoliko nedelja i uporediti stanje kože. Obroci puni slatkiša, belog hleba i gaziranih sokova takođe ne pomažu koži, bez obzira na to koliko kalorija uklapaju u plan. Mnogo jasniji je uticaj anaboličkih steroida i nekih preparata za mišićnu masu sa hormonskim dejstvom, koji mogu izazvati teške, duboke i bolne akne na leđima i grudima. To je još jedan ozbiljan razlog da se takvi preparati nikada ne koriste bez lekarske kontrole.

Nije svaka bubuljica bakterijska

Postoji jedna vrsta bubuljica koje izgledaju kao akne, a nisu. Ako su bubuljice sitne, sve iste veličine, gusto raspoređene po gornjem delu leđa, grudima i ramenima, ako svrbe i pojačavaju se leti, posle saune ili u vlažnom okruženju, možda uopšte nisu klasične akne, već gljivična upala folikula dlake. Izaziva je kvasac koji normalno živi na koži svakog čoveka, ali se u toplim i znojnim uslovima previše razmnoži i upali folikule. Ona se ne leči istim sredstvima kao akne, pa preparati protiv akni i antibiotici tada ne pomažu, a ponekad mogu i da pogoršaju stanje. Zato mnogi mesecima menjaju kreme, gelove i pilinge bez ikakvog rezultata, a problem je u potpuno pogrešnom pristupu. Dermatolog ovu razliku lako prepozna pregledom, a po potrebi i jednostavnim testom. Ako tri do četiri nedelje dosledne nege i promenjenih navika ne donose nikakvu promenu, dobro je proveriti o čemu se zapravo radi.

Nega koja radi

Tuširanje posle treninga treba da bude blagim gelom za tuširanje, bez jakih parfema, i bez grubog trljanja sunđerom ili rukavicom za piling. Leđa se ne ribaju, jer se tako oštećuje zaštitna barijera kože, a upala se širi sa jedne bubuljice na okolnu kožu. Posle tuširanja koža se osuši tapkanjem čistim peškirom, a ne trljanjem. Na mesta sa bubuljicama nanosi se tanak sloj preparata koji umiruje kožu, bez debelih slojeva koji bi dodatno zatvarali pore. Brđanski melem protiv akni i bubuljica napravljen je na bazi pčelinjeg voska, hladno ceđenog maslinovog ulja i lekovitog bilja koje se tradicionalno koristi kod nadražene i problematične kože, bez kortikosteroida, veštačkih boja i konzervansa, pa je pogodan za svakodnevnu i dugotrajnu upotrebu. Najbolje ga je naneti uveče, posle tuširanja, kada koža neće biti pod znojnom majicom i ima celu noć da se obnovi. Za leđa, gde ruke teško dosežu, pomaže neko iz kuće ili duga drvena četka sa mekom glavom kojom se melem ravnomerno razmaže.

Ruke dalje od leđa i od sunca bez zaštite

Istiskivanje bubuljica na leđima je loša ideja iz nekoliko razloga. Prvo, ne vidiš šta radiš, pa u ogledalu i uvijanjem ruku gnječiš i zdravu okolinu, a sadržaj bubuljice guraš dublje u kožu. Drugo, na leđima tamne mrlje i ožiljci ostaju duže nego na licu, jer se koža sporije obnavlja, pa jedna istisnuta bubuljica ume da ostavi trag koji se vidi mesecima. Treće, ruke koje dolaze pravo iz teretane nisu čiste, pa se u otvorenu ranu lako unese nova infekcija. Najbolje je pustiti bubuljice da prođu same, uz redovnu negu i promenjene navike. Leti je važno setiti se da sunce kratkoročno može da osuši bubuljice, ali dugoročno pojačava tamne tragove posle njih. Zaštita za leđa na plaži i bazenu nije samo protiv opekotina, već i protiv mrlja koje ostaju kada se bubuljice povuku.

Kada ići kod dermatologa

Većina bubuljica na leđima kod ljudi koji treniraju povuče se za šest do osam nedelja kada se promene navike, oprema i nega. Ako imaš duboke, bolne čvorove ispod kože, ako posle bubuljica ostaju udubljeni ožiljci, ako se akne šire i na lice, vrat i ruke ili ako se stanje ne popravlja posle dva meseca promenjenih navika, vreme je za dermatologa. On može da proceni da li su u pitanju klasične akne, gljivična upala folikula ili nešto treće, i da prepiše terapiju koja kod težih oblika radi mnogo brže i sigurnije. Pregled je potreban i kada se akne naglo pojave uz druge promene, kao što su nagli rast dlaka, promena raspoloženja ili problemi sa ciklusom kod žena, jer iza toga može stajati hormonski poremećaj. Za svakodnevnu negu kože koja trpi trening, znoj i opremu, detaljan sastav i način upotrebe nalaze se na stranici melema protiv akni i bubuljica.